Специалното обучение за очите, извършвано ежедневно, ще помогне да се избегнат проблеми със зрението на тийнейджър и да подобри зрението на възрастен. Трябва да спортувате редовно, като вземете предпазни мерки.
Какви проблеми със зрението съществуват?
Има няколко заболявания, при които бдителността на очите е нарушена.
- Миопията или миопията е най-честата патология. В този случай изображението се формира не върху ретината, а пред нея. Причината е увеличената дължина на очната ябълка. Заболяването може да бъде причинено от наследственост или придобито поради прекомерен стрес или стрес. Според статистиката една трета от хората на нашата планета страдат от късогледство.
- Далекогледството е патология, при която човек вижда добре надалеч, но замъглено зрение наблизо. Причината за дефекта е неправилната форма на очната ябълка - тя се притиска. Изображението се фокусира зад ретината. Ако патологията се пренебрегне, може да се появи страбизъм.
- Амблиопията е заболяване, свързано с промени в кората на главния мозък. Патологията се проявява само при деца. Зрителната система на децата е все още пластична, така че травма или опит често допринасят за появата на това заболяване.
- Свързаната с възрастта дегенерация на макулата възниква поради метаболитни нарушения в най-чувствителните очни клетки. Терминът "макула" се превежда от латински като "петно". Тази площ е само 2 квадратни метра. mm се нарича още "жълто петно". Патологията може да се появи в мокра или суха форма.
- Отлепване на ретината - клетките не получават достатъчно кислород и хранителни вещества. Ако терапията не започне веднага, клетките могат да умрат.
- Глаукомата е водещата причина за слепота. Болестта възниква поради увреждане на зрителния нерв. Патологията изисква пациентът да спазва стриктно диета, да следи нивото на кръвното налягане и да приема предписаните лекарства.
- Катаракта е помътняване на лещата. В тази връзка лъчите на светлината, които проникват в окото, не достигат до ретината, което намалява зрителната острота.
Причини за проблеми
Причините за намалена зрителна острота се разделят на две групи:
- наследствен - предава се на човек от родители, роднини;
- придобити - възникват под въздействието на външни фактори.
Външните фактори включват следното:
- Изкривяване на гръбначния стълб и пренапрежение. Важно е да се следи позата, позицията, в която човек работи на компютър или чете книги. Кръвоснабдяването на задната част на главата има пряко влияние върху здравето на очите. Нарушава бдителността и прекомерното психическо напрежение.
- Нездравословно хранене. Очите са част от тялото, така че те също се влияят от нездравословни храни.
- Постоянен стрес и липса на сън.
- Наранявания.
За да предпази децата от наследствени проблеми със зрението, бременната жена трябва да се грижи правилно за себе си и за нероденото си дете преди раждането. За целта тя трябва да яде здравословна храна и да се предпазва от стрес.
Гимнастика за очите
Има различни методи за възстановяване на зрението. Общите условия за извършване на упражнения за всеки са следните:
- изпълнявайте без очила или лещи;
- отделете време;
- практикувайте в спокойна среда.
Упражненията са особено ефективни за възстановяване на зрението при миопия в началния стадий на заболяването.
Упражнение за астигматизъм
Има различни комплекси от упражнения за очите. Упражненията за здравето на очите от Тао-Ин са се доказали добре:
- Заемете удобна позиция, покрийте очите си с длани и се отпуснете. Поемете 3-4 дълбоки вдишвания и издишвания, като дишате бавно. Трябва да се успокоите, да се отървете от страничните мисли и да се настроите на гимнастика.
- Поставете показалеца, средния и безименния пръст върху горния край на очната кухина под веждите. С лек натиск се придвижете по горния край на очните кухини от носа към слепоочията. Преминете и по долния ръб. Направете 3 повторения.
- С три пръста натиснете вдлъбнатината над очните кухини. Масажирайте го с кръгови движения, след което натиснете силно и отпуснете рязко. Поставете пръстите си под очната кухина и масажирайте енергично.
- Затворете клепачите си и поставете пръстите си върху зениците, като натискате леко, но силно. Натиснете и освободете 10 пъти.
- Използвайте палеца и показалеца си, за да хванете горния клепач и издърпайте нагоре и надолу 50 пъти. Движенията не трябва да причиняват дискомфорт.
- С помощта на палеца и показалеца си натиснете моста на носа в края на очите си. Пребройте до 10 и го пуснете.
Китайската древна система е техника за „самопомощ“ за възстановяване на зрението.
Гимнастика за късогледство
Хората с този дефект на зрението често изпитват болка в главата и тяхната видимост се влошава при слаба светлина. Без подходяща терапия заболяването прогресира.
Упражненията за корекция на зрението могат да се изпълняват по време на почивките, особено ако трябва да работите много с компютъра. Упражненията са прости и не изискват допълнително оборудване.
- Покрийте увисналите си клепачи с ръце, за да предотвратите преминаването на светлина и задръжте за половин минута.
- Мигането облекчава напрежението добре. Ако се появи умора при голямо натоварване, трябва да направите пауза и да мигате силно за минута. След това седнете 5 минути със затворени очи, отпуснете се.
- Направете пръстен от картон (за предпочитане зелен) и го прикрепете към компютъра, така че през дупката да се вижда отделен предмет. Трябва да се фокусирате върху кръга или върху обекта, който се вижда в дупката.
- Изправете стойката си и начертайте прави линии с очите си в различни посоки. Изпълнете 20 повторения.
- Начертайте кръгове с поглед, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно (20 кръга във всяка посока). Изпълнете 15 повторения.
- Погледнете палеца или върха на молив, който е стиснат в протегнатата ви ръка. Движете го нагоре и надолу и настрани. Всички движения трябва да се извършват бавно, в 6 подхода.
- Погледнете тавана за половин минута, хвърляйки главата си назад, след това надолу. Направете 5 повторения.
- Завъртете главата си, затваряйки клепачите си, 8 пъти в различни посоки.
Гимнастика за далекогледство
Специалните физически упражнения за очите ще помогнат да се избегне появата или по-нататъшното развитие на далекогледство.
Можете да изпълнявате 10 ефективни упражнения за подобряване на зрението си:
- Дръжте клепачите си затворени за 5 секунди, след това отворете (8 пъти).
- Мигайте за 15 секунди (3 пъти).
- Покрийте клепачите си с пръсти, без да натискате, и задръжте за минута.
- Бавно преместете погледа си от пода към тавана и обратно, след това от една страна на друга (10 повторения).
- Начертайте кръг с очите си за 4 секунди в различни посоки.
- За 5 секунди погледнете върха на пръста на протегнатата си лява ръка. След това постепенно приближете пръста си към носа, докато започне да се удвоява (8 повторения).
- Прикрепете ярък кръг с диаметър 5 мм към прозореца на нивото на очите, отдалечете се от прозореца на разстояние 35 см, след което маркирайте обект, който харесвате от линията на видимост за визуална фиксация. Погледнете знака за 2 секунди, след което преместете погледа си към избрания обект. Правете упражнението по 5 минути първите 2 дни, след това 7 минути.
- Представете си, че на стената са изобразени големи триъгълници и завъртете очите си в двете посоки вътре във фигурите (5 повторения).
- Начертайте безкрайност с поглед (повторете 8 пъти).
Всички упражнения трябва да се изпълняват редовно.
палминг
Дланта е едно от основните упражнения за възстановяване на зрението. Ако очите ви са много уморени, но ви е трудно да се откъснете от работа, можете да посветите само 30 секунди на палминг. Но почти пълното възстановяване на очите става след 5 минути задържане на дланите върху тях.
Техника:
- Заемете удобна позиция на стол или фотьойл и се отпуснете максимално.
- затвори очи Покрийте ги с ръце, така че средата на дясната и лявата длан да са срещу дясното и лявото око, а пръстите да са кръстосани на челото.
- Поставете лактите си на коленете или масата, очите ви трябва да останат затворени и скрити зад дланите.
Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, опитайте се да видите цвета възможно най-черен. Колкото повече черно има пред очите, толкова повече си почиват.
Тибетска гимнастика
Тибетската тренировъчна терапия за очите включва присъствието на зелен предмет. Тибетските лекари смятат, че зеленият цвят се възприема най-добре от очите. Ако поставите например стайно цвете до екрана на телевизора или компютъра и го гледате няколко минути, вашата бдителност няма да намалее.
масаж
При късогледство можете да масажирате очната ябълка у дома. Това подобрява състоянието на очната кухина и помага за възстановяване на зрението. Въпреки това, преди манипулацията е необходима консултация с офталмолог. При отлепване на ретината или вътреочно налягане масажът е противопоказан.
Спуснатите горни клепачи се разтриват плавно с кръгови движения, като първо се движат няколко минути в едната посока, след това в другата. Трябва да извършвате масаж само с добре измити ръце.
Соларизация
Подобряването на функционалността на очите с помощта на светлина е ефективна техника. Основава се на терапевтичния ефект на лъчите, които укрепват ретината. Упражнението може да се изпълнява както на слънчева, така и на изкуствена светлина.
Полезно е да наблюдавате изгрева и залеза. Трябва да затворите клепачите си, да застанете с лице към слънцето и да обърнете главата си в различни посоки. Можете да гледате слънцето, отразено в езерото. За соларизация е подходяща свещ или лампа с ниска мощност (до 150 W). Можете да запалите свещ в тъмна стая и да я поставите на нивото на очите си, на метър от лицето си. Трябва да погледнете пламъка.
Детска гимнастика
Лошото зрение често е спомен от часовете, прекарани в училищни учебници. Децата се нуждаят от зрителни упражнения, за да поддържат здраво зрение в зряла възраст.
Палмингът е ефективен метод за коригираща гимнастика за очите. Детските очи се възползват от релаксация по време на училищните почивки или между домашните задачи.
Друго упражнение е да рисувате с нос във въздуха. Очите могат да бъдат затворени или оставени отворени. Трябва да се опитате да напишете въображаеми букви, цифри или картина с носа си. Възрастният трябва да познае какво иска да изобрази детето.
Полезно е да фокусирате погледа си върху далечни и близки предмети.
Гимнастика №1
Иновативната техника се използва от 2001 г. Важно е да се вярва, че класовете ще помогнат. Основни упражнения:
- Като държите главата си изправена, бавно погледнете нагоре, като достигнете максимума, трябва да се опитате да се придвижите по-нататък, насочвайки погледа си през челото. Погледнете надолу, доколкото е възможно, и се опитайте да погледнете през гърлото. Когато пренасяте границата на зрението отстрани, трябва да се опитате да погледнете „през ухото“.
- Без да присвивате очи, рисувайте големи геометрични фигури във въздуха.
- Начертайте знак за безкрайност, главата трябва да остане неподвижна.
- Спрете погледа си на върха на носа си, бавно, без да променяте посоката, повдигнете очи напред и се опитайте да погледнете предметите отстрани. Повторете с първоначално спиране на моста на носа.
- Погледнете върховете на показалеца близо до носа си. След това разтворете пръстите си, опитвайки се да следвате съответната ръка с всяко око.
- Представете си голям циферблат, плъзнете очи върху него, като правите спирални движения, увеличавайки обиколката.
След всяко упражнение мигайте, отпускайки очните мускули.
Гимнастика №2
Очната гимнастика е насочена към естествено възстановяване на зрението при лек астигматизъм, далекогледство и късогледство. В допълнение, упражненията помагат да се отпуснете, когато очните мускули са претоварени.
Техниката е следната:
- Загрейте дланите си, покрийте очите си с тях и се отпуснете.
- Преместете погледа си в различни посоки по прави линии.
- Начертайте с поглед правоъгълник първо в едната посока, после в другата.
- Рисувайте различни предмети с очите си - лъкове, змии и др.
Трябва да мигате малко между упражненията.
Пиратски очила
Пиратските очила са ефективно упражнение по метода на Бейтс. За да направите това, ще ви трябват очила с едно око. Можете да извършвате всякаква работа в такива устройства, което ще бъде добра тренировка за вашите очи.
Този уникален симулатор помага за подобряване на зрението. Това се обяснява с факта, че когато човек затвори едното си око, при мигане мозъкът е принуден да фокусира окото. Така, когато гледа само едното око, екстраокуларните мускули работят непрекъснато и това е добра тренировка.
Упражнението е особено полезно при затворено око, тъй като чрез напрягане и отпускане на окуломоторните мускули активно се опитва да фокусира и настрои доброто зрение.
Необходимо е да затворите второто око след 30 минути. Необходимо е да се редуват, в противен случай ефектът ще бъде обратен поради факта, че очите се уморяват. Преди да смените превръзката или да пренаредите завесата, трябва да поставите длан.
Централна фиксация
Централната фиксация е ефективно обучение за акомодация. Упражнението се изпълнява без очила и лещи. Трябва да мигнете малко и да се опитате да хванете фокуса, като надничате например в къщата пред вас. Ако къщата се вижда ясно, трябва да мигате и да се фокусирате върху прозореца. След това фокусът се насочва, например, към прозорец.
Трябва да започнете с големи предмети, като постепенно преминете към по-малки. Важно е да не забравяте да мигате енергично. Централната фиксация трябва да е директно в центъра на очите.
Можете да практикувате акомодация на очите, докато правите ежедневни неща, докато сте на автобусна спирка или на опашка.
Укрепване
Не само ежедневният фитнес за очи помага да се избегнат офталмологични проблеми, но и правилното хранене и приемането на витамини. Можете да създадете универсална диета, която да е подходяща за всички, като следвате диетичните препоръки:
- Яжте само натурални продукти.
- Яжте повече зеленчуци и плодове.
- Подлагайте храната на минимална топлинна обработка.
- Премахнете изкуственото хранене, полуфабрикатите, консервите.
- Избягвайте да пиете алкохолни и газирани напитки.
- Намалете количеството консумиран чай и кафе.
- Консумирайте храни от животински произход в умерени количества.
- Започнете сутринта си с лека закуска.
- Яжте малко и често.
- Всяко хранене трябва да съдържа храни, богати на фибри.
Също така трябва да добавите към диетата си пресни моркови и боровинки, които съдържат витамини и минерали, необходими за очите.